A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO NA PRÁTICA DE YOGA E NA VIDA COTIDIANA.

 Texto preparado por Hélder Lima

O Yoga é um sistema prático e filosófico que visa o autoconhecimento, é de origem Indiana, é milenar e atemporal. Seus princípios e ensinamentos essenciais são descritos nos Yoga Sutras de Patanjali, que é um tratado de aproximadamente dois mil anos que estruturou o conhecimento yogue como parte do sistema tradicional Hindu chamado darshanas. Os darshanas são baseados nos vedas que são as escrituras mais antigas da Índia e representam a maior autoridade sábia até então, compilados na forma de hinos os Vedas são considerados a própria voz da Transcendência ouvida por sábios que estavam em meditação.

De qualidade auto-educativa o Yoga propõe uma disciplina simples prática e profunda que interage com a vida diária buscando desenvolver o potencial humano da felicidade seja física, psíquica ou espiritual. A palavra Yoga significa UNIÃO, assim a essência do Yoga é a qualidade da interação com os elementos que nos cercam e que constituem nossas experiências como seres humanos. A sabedoria yogue é exaltada pela universalidade de seus ensinamentos, seus valores acessíveis e adaptados a cada pessoa envolvem desde a ética e exercícios especificados por um professor, até a meditação sincera e verdadeira. A ética do Yoga nos sensibiliza para a espiritualidade, desperta o valor do discernimento e torna a nossa ação provida de responsabilidade.

Os exercícios propostos pelo Yoga são muitos, os valores destes exercícios estão na qualidade de sua utilização. O ideal é que as técnicas a serem exercitadas sejam adaptadas às condições do praticante. Todas as práticas sejam de qualidades físicas, respiratórias ou contemplativas vão criar uma transformação positiva nos nossos hábitos, vão nos ajudar a resolver os obstáculos comuns à nossa evolução pessoal.

A disciplina prática do Yoga torna gradativamente as nossas atitudes internas do coração e da mente mais claras e puras, conseqüentemente a consciência das nossas atitudes externas torna-se alerta e tranqüila fazendo-nos responsáveis e interativos com o fluxo do Universo. Assim como dizem os celebres ensinamentos do Swami Vivekananda: “Tal é o poder do Yoga que mesmo em insignificante quantidade trará grandes benefícios, não magoará ninguém e fará o bem a toda gente; antes de mais nada acalmará a excitação nervosa, trará tranqüilidade, nos concederá habilidade para vermos as coisas claramente melhorando o temperamento e a saúde.”

RESPIRAÇÃO
ALGUMAS OBSERVAÇÕES IMPORTANTES

1 ॐ Pulmões de um adulto em média possuem uma capacidade de aproximadamente 6 litros de ar. Destes 6 litros de ar; de 1 a 1,2 litros são do ar residual. Restam 5 litros de capacidade inspiratória pulmonar.

2 ॐ Um ocidental adulto inspira 500 ml apenas em média; 10% da capacidade total.

3 ॐ Causas: diafragma (principal músculo mobilizado na respiração) e os músculos envolvidos na respiração atrofiados. A moda, a cultura, os padrões emocionais colaboram para isto.

4 ॐ Já observou um bebe respirando? Sua barriga se eleva e abaixa livremente, seu diafragma está plenamente ativo, ao contrario dos adultos que têm o diafragma atrofiado. Para cada milímetro linear que o diafragma desce representa 300 ml de ar adicional num adulto.

5 ॐ Quando o diafragma abaixa, empurra os órgãos abdominais que não tendo para onde ir causam a protuberância abdominal, este abaixamento do diafragma causa uma depressão na caixa torácica e com a pressão externa maior o ar entra nos pulmões devido a esta diferença de pressão.

6 ॐ DADOS: A parte mais irrigada dos pulmões é a parte baixa ou inferior (circula um litro de sangue por minuto), daí a troca gasosa acontecer com mais intensidade nesta parte; portanto a respiração abdominal é bem mais eficiente que a respiração alta ou torácica, onde o fluxo sanguíneo é bem menor (circula 100 ml de sangue por minuto).

7 ॐ Respiração e padrão emocional estão interligados, pois ritmo respiratório, cardíaco e mental (freqüência); estão interconectados. Alterando um dos parâmetros os outros dois são alterados. Estes parâmetros são controlados pelo sistema nervoso autônomo; não podemos alterar o ritmo cardíaco e o ritmo mental voluntariamente, más podemos interferir no ritmo respiratório, aprofundando, alongando a exalação e a inspiração; por isto interferindo na respiração interferimos na freqüência mental (ondas cerebrais) e cardíaca (batimentos cardíacos).

8 ॐ Você já reparou como você está respirando quando está com medo, com raiva ou feliz e sereno?

9 ॐ Você pode interferir no emocional interferindo no seu ritmo respiratório.

10 ॐ Em estado alerta respiramos de 12 a 14 vezes por minuto, podemos abaixar com uma prática consciente estes valores para 8 ou até 4 respirações por minuto. Isto provoca uma maior eliminação de dióxido de carbono; aciona o sistema nervoso parassimpático disparando a resposta de relaxamento do corpo. Já a respiração alta (peitoral clavicular), aciona o sistema nervoso simpático excitando, ativando.

11 ॐ Os YOGUES sabiam disto por experimentação própria; eles intuíram também que a respiração está conectada com a energia vital o PRANA.

12 ॐ 70% da eliminação de toxinas se dá pela respiração o restante, 30% se dá pelo suor fezes e urina; portanto a limpeza do corpo é mais eficiente para quem respira mais adequadamente. (Dr. Jack Fields, linfologista da Califórnia provou cientificamente que uma respiração adequada, mais profunda; pode aumentar em até 15 vezes a eliminação de toxinas).

N A M A S K A R

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